肾，位于腰部脊柱两侧，左右各一，右微下，左微上，外形椭圆弯曲，状如豇豆。与膀胱、骨髓、脑、发、耳等构成肾系统。主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本；在五行属水，为阴中之阳。在四时与冬季相应。腰为肾之府，乃肾之精气所溉之域。

 适宜食物： 1、主食及豆类的选择
黑米、紫米、小麦、黑豆、黑芝麻等。
2、肉蛋奶的选择
羊肉、牛肉、马肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鸽肉、鹿肉、鳝鱼、鲳鱼、鳗鱼、海虾、海参、淡菜、蚕蛹、泥鳅等。
3、蔬菜的选择
枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋葱、黑木耳、山药等。
4、水果的选择
栗子、菠萝、樱桃、荔枝、白果、橘子等。
5、其它
枸杞、核桃、南瓜子等。 一日参考膳食：早餐： 紫米、鸡蛋、面粉，如：紫米粥、煮鸡蛋、包子；
午餐： 豆腐干、洋葱、牛蹄筋、韭菜、大米，如：洋葱烧蹄筋、豆腐干炒韭菜、紫菜蛋汤、米饭；
点心：坚果；
晚餐： 黑木耳、面粉、白菜、，如： 牛肉汤面、木耳炒白菜。 备注：壮腰健肾法；"肾之盛则寿延，肾之衰则寿天"，这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法：站立，两手插腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，至腰部感到发热为宜，早晚各做一次。

1、主食及豆类的选择
黑米、紫米、小麦、黑豆、黑芝麻等。
2、肉蛋奶的选择
羊肉、牛肉、马肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鸽肉、鹿肉、鳝鱼、鲳鱼、鳗鱼、海虾、海参、淡菜、蚕蛹、泥鳅等。
3、蔬菜的选择
枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋葱、黑木耳、山药等。
4、水果的选择
栗子、菠萝、樱桃、荔枝、白果、橘子等。
5、其它
枸杞、核桃、南瓜子等。 一日参考膳食：早餐： 紫米、鸡蛋、面粉，如：紫米粥、煮鸡蛋、包子；
午餐： 豆腐干、洋葱、牛蹄筋、韭菜、大米，如：洋葱烧蹄筋、豆腐干炒韭菜、紫菜蛋汤、米饭；
点心：坚果；
晚餐： 黑木耳、面粉、白菜、，如： 牛肉汤面、木耳炒白菜。 备注：壮腰健肾法；"肾之盛则寿延，肾之衰则寿天"，这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法：站立，两手插腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，至腰部感到发热为宜，早晚各做一次。

早餐： 紫米、鸡蛋、面粉，如：紫米粥、煮鸡蛋、包子；
午餐： 豆腐干、洋葱、牛蹄筋、韭菜、大米，如：洋葱烧蹄筋、豆腐干炒韭菜、紫菜蛋汤、米饭；
点心：坚果；
晚餐： 黑木耳、面粉、白菜、，如： 牛肉汤面、木耳炒白菜。

壮腰健肾法；"肾之盛则寿延，肾之衰则寿天"，这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法：站立，两手插腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，至腰部感到发热为宜，早晚各做一次。