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经期吃什么菜好?这些很适合经期吃

来源:天天营养 2017-9-7 17:00:00 作者:张方容

经期吃什么菜好?经期是每个女人都会经历的,生理期的女人非常脆弱,需要得到细心的呵护,女人经期的保健关系着女人的健康,所以经期吃什么很重要!下面就赶紧随天天营养小编来看看经期吃什么菜好吧!

经期吃什么菜好-100

一、经期吃什么菜好?经期可以吃这些蔬菜

1、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养成分,其中的β胡萝卜素,对补血有着极佳的益处,维生素B1有保护神经系统的作用,还能促进肠胃蠕动、增加食欲。而人体缺少维生素B2,则容易出现轻中度缺铁性贫血、口角炎等问题。经期适量吃些胡萝卜能帮助补血,并缓解经期情绪不稳等现象。

2、玉米

玉米中含有大量的维生素E,可以促进机体新陈代谢、降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能,同时也能丰润皮下组织,令皮肤具有弹性和光泽。玉米中还含大量的矿物质——镁,而镁对人的情绪有一定的影响。若人体缺镁,人的情绪就会变得十分的紧张,进而增加激素分泌,则容易引起痛经。

3、南瓜

南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜,对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说,是非常适合的,锌可以减少皮肤油脂分泌,进而有效改善经期长痘痘,且锌又直接影响成熟红细胞的功能。南瓜含有大量的钴,是构成血液中红细胞的一种重要成分,也就是说经期吃南瓜,既能防痘痘,又可以帮助补血。

4、黑木耳

黑木耳中有不少美容成分,其中的胡萝卜素,具有润泽皮肤毛发的作用;卵磷脂有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,帮助维持匀称的体态。黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果,不仅有利于养血,还能清洁血液和解毒,十分有利于人体健康。

5、菠菜

菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素E等多种有益成分,其中铁是造血的主要成分,而人体缺少叶酸容易引起贫血,且胡萝卜素也是一种有益补血的元素,经期适量的吃些菠菜可以防治缺铁性贫血,对补血有着重要的作用,而维生素E可以减低前列腺素的产生,抑制疼痛物质的分泌,有利于缓解胸疼痛、腹痛等。

二、经期吃什么菜好?推荐三款调经食谱

1、乌鸡汤

材料:乌鸡、红枣、花生、黄芪各适量。

做法:首先把乌鸡去除内脏,清洗干净备用。直接把剩下的食材一起放入汤锅内,直接用中火开始慢慢的炖煮。

功效:从行经的第三天开始就喝这种汤,等到经期结束的时候就停止。喝这种营养乌鸡汤,人体会变得更加健康,而且能够帮助女性保养皮肤。

2、藕莲汤

材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。

功效:具有清热凉血、止血固经的功效。

3、山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克、桂枝5克、红糖30克。

做法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加入清水2碗,用文火煎至1碗时加入红糖调匀,再煮沸即可。

功效:具有温经通脉、化淤止痛功效,适用于女子寒性痛经症以及面色无华。

三、注意!经期尽量别吃这九种食物

1、油炸食物

很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物,因为它不但含有较高的油脂量,食用之后还难以消化,同时也含有多种致癌物质。对处于月经期的女性而言,油炸食物更是一大有害食物。受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多会使皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤也会变得异常敏感。

在月经期进食油炸食物,增加了皮肤的负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。由于经期脂肪和水的代谢速率减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。

2、浓茶

月经期间,女性的失血量很大,贫血也常常随之而至。改善贫血症状,就需要及时补充各种含有铁元素的食物。但是浓茶中含有的鞣酸与铁结合之后,会产生沉淀而影响铁的吸收,导致身体因不能及时补充铁元素而加重贫血的症状。浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多等症状。

3、西瓜

女性的子宫环境处于"温"状态时才能将经血排得干净。但是西瓜是一种寒凉食物,容易让经血结块,成淤血之后就排不出来,就会引起经痛,再加上女性的体质本就属阴,经常吃寒性的食物会导致阳气的泄露,导致子宫受到损伤,严重时会出现闭经或经量减少等现象。

4、汽水

汽水中含有大量的磷酸盐,同铁元素结合后会产生化学反应,影响铁的吸收。在月经期间喝汽水,会容易出现经期乏力、疲惫、精神不振等情况,甚至会出现痛经的现象。除了影响月经之外,汽水中含有大量的碳酸氢钠,与胃液中和后会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,从而影响食欲。

5、巧克力

很多人以为在来经时候吃巧克力可以缓解痛经,还能为身体增加能量,这是一种错误的认识。巧克力中含有儿茶酚胺,它能使女性在经期加重经期烦躁和乳房疼痛。巧克力属于高糖类甜食,不但无法改善经期的不适症状,还会引起血糖不稳定,影响体内的荷尔蒙平衡,加重不舒服症状。

6、白酒

含有高浓度酒精的白酒,对于经期的女性会产生严重的伤害。女性在生理期期间,对酒精酶的分解能力会降低,在短时间内摄入高浓度酒精的白酒,会促使血液中残留大量的酒精,这些酒精最终会成为对身体有害的酸性物质,伤害肝脏。饮酒会加速血液循环,导致月经量增多并诱发痛经。

7、冷饮

尤其是在闷热的夏季,冰爽刺激的冷饮就会成为很多女性的解渴降暑食物。但不管是生理期还是非生理期,经常喝冷饮都会对女性的子宫造成严重的伤害。在来经期间,盆腔和阴都会处于充血状态,大量喝冷饮,人体受到寒冷刺激后会引起子宫、盆腔内的血管痉挛,促使血管收缩,造成经量减少,伴随出现月经期缩短甚至停经。

8、花椒、丁香、胡椒

月经期间的饮食应该要以清淡、营养丰富的食物为主,不宜进食刺激性强的辛辣食物。花椒、丁香、胡椒同属于刺激性食物,能刺激血管扩张,容易引起月经提前、痛经或经量过多。

9、柿子

柿子中含有鞣酸,容易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时会流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

结语:经期吃什么菜好?天天营养网小编推荐的食物不要错过哟。经期的女人会比平时要烦躁,这时候不妨通过饮食来调整自己。最后,小编希望每个女人都可以摆脱经期的烦恼哦!

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