节日期间，最累的莫过于胃肠道———连续多天反复承受大量高能量(
能量补充产品，
能量补充资讯)、高脂肪、高蛋白(
蛋白补充产品，
蛋白补充资讯)膳食消化、吸收、代谢的重任，似乎已经不堪重负。因此，从某种意义上讲，节后应该让它们好好歇歇，于是有人提出节后饮食要“素”，也有人提出要“清肠”，实际上这是从一个极端走向另一个极端，这样“素”和“清肠”的做法对胃肠道同样不利，不仅难以达到“休整”的目的，甚至还会“雪上加霜”。按照人体正常消化、吸收、代谢的生理进程，
春节期间的饮食摄入早已完成全部的循环过程，所谓节后的“调整”对前一轮营养失衡状态（即“大鱼大肉大
油”的高能量、高脂肪、高蛋白、高胆固醇饮食）不会产生什么影响。
为此，我们应该纠正节后饮食的两大误区：
误区1：节后应大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等，以平衡节日期间过多摄入的油脂。
如果
春节期间因大量进食
油腻食物导致胃肠不适，那么，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等，则会进一步加重胃肠不适。因为这些
食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食，使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素(
微量元素产品，
微量元素资讯)、特别是钙(
补钙产品，
补钙资讯)、铁(
补铁产品，
补铁资讯)、锌(
补锌产品，
补锌资讯)等元素的吸收。
误区2：节后饮食“以素为主”。
“以素为主”的膳食会造成新一轮营养失衡，特别是动物食品里富含的b族维生素(
维生素产品，
维生素资讯)、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。
那么节后究竟应该怎么吃呢？
一句话：让
春节期间“过剩”的营养“软着陆”，强调
食物的多样化和均衡感。
1.四个“一”。即：一定量的主食（成年男性5两以上，成年女性4两以上）、一袋
牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、一两豆类制品、一个
水果（约300～400克，在两餐之间食用）。
2.两个“三”。包括：3两瘦肉和3勺油脂。这些
食物的摄入是必需的，但应避免
油炸
食物、肥肉和动物内脏等。
3.应有规律地进行“定时、定点、定量”用餐，即恢复到节前的进餐规律是极为重要的。
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