您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”，完成了一天的工作之后，晚上还没看完《新闻联播》，就倚在沙发上进入了梦乡。对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳(缓解疲劳产品)。
养菜谱·疾病健
第二、钙(
补钙产品，
补钙资讯)是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取
牛奶和酸奶等富含钙质
食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补
镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红
葡萄酒、
香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜(
蜂蜜产品，
蜂蜜资讯)和黄豆等
食物中富含
镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、
梨、桃子等富含天门冬氨酸的
食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
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第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的
食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子
油。
第五、维生素(
维生素产品，
维生素资讯)b1、维生素b(
维生素b产品，
维生素b资讯)6、维生素b12等b族维生素是缓解压力(
缓解压力产品，
缓解压力资讯)、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的
营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
养运动营养菜谱
第六、不要喝碳酸
饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性
水，有助于肝脏和肠道的解毒。
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