夏日一到，胃口不好，又容易吃坏肚子，一个夏天总觉得很烦、很累。如何在夏日里吃得清爽又健康，避免肥胖，轻松享有窈窕身材呢？
聪明的夏天吃法营养食疗·饮食
很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的
食物来对付夏天，但这样吃好吗？会不会愈吃愈胖？
常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择？
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●白开水取代冷饮 因为热，人们往往饭后就喝杯
饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶
茶185卡，一罐冰
咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝
饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢？
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你可以喝白开水或矿泉
水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖
饮料反而不习惯。
●绿豆汤要适量养运动营养菜谱
很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些
食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。
专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂
牛奶，切一些
水果，就达到和正餐类似的营养。
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●选择低热量三明治 吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。
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其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低；如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
●多吃蔬菜沙拉食营养师水果营
夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，
水果中的糖也会让
血液中的三酸甘
油脂升高。
其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让
水果的分量少一点。
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●鲜奶不能当水喝 夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当
水喝。但是已有研究指出，高
蛋白质会阻碍钙的吸收。
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营养专家建议，
牛奶一天只能喝二三杯。
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