使营养素丢失的生活坏习惯
自测：你知道自己缺乏哪种营养素吗
女性身体需要的八种营养素
夏天能再注意某些营养素的摄取，会让胃口更好。
★饭前喝一杯水 在饭前1小时，可以喝1杯水，这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。
知识大众营养食--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
★补充维生素(维生素产品，维生素资讯)b1 夏天喝大量的水和冷饮，而且流汗也多，容易把维生素b(
维生素b产品，
维生素b资讯)族冲出体外，导致食欲不振，而维生素b族中的维生素b1是将
食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人，
葡萄糖提供脑部与
神经系统运作所需的能量(
能量补充产品，
能量补充资讯)。少了它，虽然照常吃饭，体内的能量却不足，表现无精打采。维生素b1最丰富的来源是所有谷类，如小麦胚芽、黄豆、糙米等，因为种子发芽时需要这种维生素。肉类以猪肉含量最丰富。
★补充维生素b2 维生素b2负责转化热能，它可以帮助身体将蛋白(
蛋白补充产品，
蛋白补充资讯)质(
蛋白质产品，
蛋白质资讯)、碳水化合物、脂肪释放出能量，在活动量大的夏天更需维生素b2。美国康乃尔大学一项研究发现，人体对维生素b2的需求量是随着活动力而增加的，维生素b2的最佳
食物来源是
牛奶、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
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★补充烟碱酸 又名维生素b3，它和维生素b1、维生素b2一起负责碳水化合物新陈代谢，并提供能量，缺乏烟碱酸会引起焦虑、不安、易怒，所以夏天常常觉得烦躁。富含烟碱酸的
食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、
牛奶等。
★补充维生素c(维生素c产品，维生素c资讯) 暑热其实也是一种压力来源，可以补充抗压的维生素c，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤
梨汁等各种果汁，既可补充水分，也可以多补充丰富的维生素c。
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