当你精疲力竭时，希望能从营养来补充体力。其实你并不需要吃
维他命或
健康食品，先从多喝
水下手，试试看以下建议的
食物，看看哪种对你最有效。
红茶绿素分类信息宝
里的咖啡因可以提振心情，但太高的咖啡因会让人焦虑。所以选红
茶(1杯40毫克)比选
咖啡(1杯135毫克)更聪明。会失眠者，下午4点以后就别再喝
茶。
水养商城营养知识
睡得足、吃得好，还是觉得累，那你可能就要多喝水。脱水可能导致疲倦，自然疗法医师认为，大部分的人每天都处于低度的脱
水状态。
因此，建议你每天喝6至8杯的
水(约2000cc)。
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五谷饭 市面上售卖已处理过的五谷米，可以煮成饶丰维生素(
维生素产品，
维生素资讯)b群的五谷饭。维生素b(
维生素b产品，
维生素b资讯)群可以将
食物转化成能量(
能量补充产品，
能量补充资讯)，预防疲劳。
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3种改善气色的食物 要有晶莹剔透的肌肤，除了用对洗面乳和乳液，
食物也一样重要。皮肤(
皮肤产品，
皮肤资讯)也是一种有机体，需要营养让它健康。不营养的
食物如过多的
油、糖，会让皮肤出现问题。以下
食物可以维持皮肤的养分和预防皮肤出状况，不妨试试看。
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豆浆 牛奶和豆浆都有丰富的蛋白(
蛋白补充产品，
蛋白补充资讯)质(
蛋白质产品，
蛋白质资讯)，同时可以吸收大量
水分，有助于保养皮肤。但
牛奶里的碘却会让皮肤过敏的人触发青春痘，此时豆浆就成了最佳的选择。
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番茄 含丰富的胡萝卜素和茄红素。番茄里的
胡萝卜素、维生素c(
维生素c产品，
维生素c资讯)和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌(
抗癌产品，
抗癌资讯)。如果你想多摄取茄红素这种强力抗氧化剂，除了多喝番茄汁，也可以在煮菜时多放点番茄。这不但可以降低
食物的部分热量，也可以同时摄取茄红素。
疗·饮食营养师
奇异果 是好皮肤的强力发电厂，因为它有非常高量的维生素c，一个奇异果就可达一天需要量的100%。维生素c可以消除自由基，预防皮肤伤害，帮助制造胶原蛋白(
胶原蛋白产品，
胶原蛋白资讯)，让皮肤有弹性。
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