营养师评现代人常吃的四类早餐
均衡搭配的10大最营养早餐
早餐不可少的三种食物
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，最佳的早餐两宜、两不宜。
宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年(老年营养产品，老年营养资讯)人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
·疾病健康中心--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的
食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白(
蛋白补充产品，
蛋白补充资讯)质(
蛋白质产品，
蛋白质资讯)的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体
血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，
早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
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贴心提示——餐宜选择的食物：
讯美丽营养运动--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
富含优质
蛋白质的
食物：鸡蛋、
牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素(
维生素产品，
维生素资讯)c的
食物：果汁、蔬菜、水果等。
知识大众营养食--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体
食物：米粥、
牛奶、豆浆、果汁等。
中心蜂产品营养--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
开胃、增加食欲的
食物：果汁、番茄汁、酱菜等。
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