改变饮食坏习惯的六个小步骤：

　　1.告诉自己进步不怕慢

　　大多数人做事情都会妄想一步到位，但事情并如意。尤其是改变坏习惯这件事，不要怕自己进步想乌龟一样慢，往往慢一些才能使自己适应得更好，也就不会反弹。一次只改变一件事情就够了，比如以下这些：

　　· 从今天开始，每天用一份营养早餐开始今天的生活。

　　· 从今天开始，每天保证8小时睡眠时间，因为疲乏也可能导致饮食过度。

　　· 从今天开始，坐在桌子前认认真真地用餐，禁止边看书或者边看电视边用餐。

　　· 从今天开始，和家人、伴侣用餐，请他们监督自己。

　　· 从今天开始，在饿的时候在心里扮演导师指导自己用餐和挑选食物，在饱的时候喊停。

　　· 从今天开始，正餐分量减少20%，不能再多加一份。

　　· 从今天开始，喝低脂奶。

　　· 从今天开始，制作三明治的时候选用全麦面包，在上面撒芥末，而不是蛋黄酱。

　　· 从今天开始，喝牛奶咖啡选用浓咖啡和热脱脂乳，而不是奶油。

　　· 从今天开始，每几个小时吃一点水果。

　　· 从今天开始，用不粘锅，少放些油。

　　· 从今天开始，学习新的健康烹饪法，比如蒸、煮、烤焙。

　　· 从今天开始，多喝水，少喝饮料。

　　· 从今天开始，水质丰富的食物(比如肉汤、沙拉、蔬菜、水果)占主体，高热量(比如比萨、烤肉)占少数。

　　· 从今天开始，每天喝酒控制在1-2小杯

上一页  [1] [2] [3] [4] 下一页