采访专家：北京积
水潭医院营养科主任 赵 霞
近来，“懒人菜”在都市人群中流传迅速，诸如“好吃懒做50道菜”之类的菜谱也在书店销售排位前列。痴迷的网友们还在互联网上交流着做菜经验。“懒人菜”做起来程序简单，营养保留全面，同时又能色、香、味俱佳，已成为都市白领美食新风尚。工作忙碌的年轻人和想节省厨间时间的主妇们，快来学几招“懒人菜”绝技吧！营养运动营养菜
猪肝菠菜面
菠菜洗净切段，猪肝切片备用；油锅烧热后，连同猪肝放入葱、姜、料酒、盐，煸炒3分钟后，放入菠菜；5分钟后，加水，加面，面熟后即可食用。 红
油菜花
知识大众营养食
将菜花洗净，掰成小朵，放入沸水中焯熟，沥
水捞出；在菜花中加入盐、葱花、姜末、辣椒
油即可。
专家解读：猪肝菠菜面特别适合维生素(维生素产品，维生素资讯)摄入不全和主食不够的“应酬一族”。这种菜面合一的简单、快捷做法也特别适合这类人群。因为猪肝菠菜面有效控制了油脂摄取量和一餐的总热量。红油菜花制作简便，配上猪肝菠菜面食用能适当补充蔬菜摄入量。饮食营养师水果
清蒸白鲳
将葱丝、姜片、辣椒丝，与胡椒粉、料酒、酱
油一起拌匀；将白鲳鱼洗净，将已调好的腌料均匀涂在鱼身上；待
水烧开，将白鲳鱼上锅蒸熟后关火再闷2分钟。
姜丝牛肉
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牛肉切片以酱油、米酒、水淀粉腌10分钟；锅内倒入油，油热后大火快炒，变色后起锅；将姜丝搭配牛肉一起食用。 专家解读：鱼和牛肉是菜式中补充蛋白(
蛋白补充产品，
蛋白补充资讯)质(
蛋白质产品，
蛋白质资讯)的首选材料。这两道菜做法最大的特点是简单易学。因为都是将调好的调料与鱼和牛肉涂匀或混合，省去了火上的工序。同时，清蒸和大火快炒都有助于保存营养。
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