第一等级：纯净水和矿泉水。纯净水几乎没有杂质，是水的本来面目，对人体的好处是多方面的。纯净水是富氧水，能活化细胞及内脏，增强免疫力和抵抗力。
矿泉水主要来自地下深层，是几千年甚至几万年前的水。根据相关规定，矿泉水首先不应含有对人体有害的或有损身体健康的物质；其次，必须含有一定量的对人体有益的特征性微量元素，如锂、锶、锌、溴、碘、偏硅酸等，否则不能称为矿泉水。
第二等级：茶和咖啡。绿茶、乌龙茶和红茶是常喝的三类茶，可提供茶多酚等抗氧化物质及某些营养素，具有防癌抗癌、降低心血管疾病风险、增加骨密度、减少蛀牙和龋齿及肾结石的作用。
咖啡有醒脑、提神作用。
第三等级：低脂奶、脱脂奶和大豆饮料。含有人体所需的优质蛋白、钙和某些必需营养素，酸奶中还含有对人体有益的细菌。
第四等级：不含热量的甜饮料。仅提供水分和甜味，而不提供能量。
第五等级：含某些营养成分的饮料。指纯果蔬汁、全脂奶（脂肪含量为3.25%）、含酒精饮料和运动饮料。
第六等级：含热量的甜饮料。这类饮料除了含较高的能量外，几乎不含其他有用的营养素。
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