虫草的食用方法—虫草食谱
治疗失眠的五种营养食谱
营养学家推荐的早餐食谱
早餐：卡布其诺咖啡，羊角包或50克面包，30克果酱
中午茶：加肉面包
动营养菜谱·疾--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
午餐：90克西红柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一
茶匙糖的
咖啡 下午茶：一块甜点或是一个
香蕉 水果营养保健中--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
晚餐：200克鱼，130克肉类，一盘豆子，蔬菜，一杯
葡萄酒或
啤酒，一个水果
调味品：30~35克
食用油，15克白糖，10克奶酪
谱·疾病健康中--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
注：热量共2200~2400卡。蛋白(
蛋白补充产品，
蛋白补充资讯)质(
蛋白质产品，
蛋白质资讯)12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%
注意事项：1：不要误以为水果的热量低，其实他们含糖分不少。尤其果汁是节食者的打忌，因为果汁由多个水果榨成，分量较多，而且因为少了纤维质，少了饱足感，不知不觉中反而使热量摄入过度。2：如果吃东西的速度太快，为虽然还没有感觉到饱的程度，但其实已经摄取了过量的热量。应该细嚼慢咽，让唯有饱胀感。(文/伊迪
文化传播供稿)
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