香港明星郭富城拥有一身健美的肌肉
香港明星郭富城拥有一身健美的肌肉，除了每日不可少的运动(运动产品，运动资讯)，健康的饮食也是非常重要的 供图/cfp
不少读者都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉 的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。
-鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
-牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙(补钙产品，补钙资讯)，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
-鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
-鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
-蔬菜
运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
-米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量(能量补充产品，能量补充资讯)。
-运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素(微量元素产品，微量元素资讯)、糖和维生素(维生素产品，维生素资讯)等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
-含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如
西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。-冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有
酸奶成分的冰激凌。 (据《男性健康》网报道，文/记者 张华念)阅读本栏目下更多精彩文章：营养食话
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