女人身体急需的八种营养(组图)
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。
女人身体急需的八种营养
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
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最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命b6 1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命c 75毫克／日
保健中心蜂产品
4、维他命e 23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
水果
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5、钙(补钙产品，补钙资讯) 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁(补铁产品，补铁资讯) 15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
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7、镁 320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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